做男人要肩强

原标题：做男人要“肩”强

具有一个健硕的膀子是每一个男人都想要的，因为它代表着健壮、力气、乃至职责和担任。所以不少男人挑选到健身房撸铁：坐姿推肩、前平举、侧平举等等上肢的运动。在健身房汗流浃背的您有没有这样的感觉，美丽的线条还没有练出来，但是肩疼先找上门来了。

我经常会遇到会员咨询膀子的问题，比方做举手的动作时，没有举起来多久，膀子就酸胀的不得了；盘绕膀子时膀子里会发作“咔咔咔”的响声；更严峻的状况是抬手臂的动作很难完结。相似上述这些状况许多，大多是因为动作形式的过错、关节偏位、肌肉受损、肌张力不平衡等导致的肩关节活动受限。

广义的肩关节包含：肩胸关节、胸锁关节、肩锁关节和盂肱关节这四个关节构成。完结肩关节的动作是要由构成这四个关节的骨骼和相关的肌肉协同效果完结的。其间盂肱关节，咱们俗称的“膀子头”或是咱们一般了解的“肩关节”，它承当的功用更多，最为灵敏，因而就需求有肌肉协助它坚持安稳，让肱骨头在关节盂内发生很好的运动。那让肱骨头坚持这种杰出运动的肌肉中就有一组这样的肌群，称为肩袖肌群，由四块肌肉构成，包含冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。

下图是反面观，冈上肌、冈下肌、小圆肌的方位。

下图是正面观，肩胛下肌的方位。

盂肱关节除了需求安稳以外，肱骨头在关节盂里的翻滚和滑动也是很重要的，能够轻松又有效地改进肩关节弹响和防止肩峰碰击。

下面的视频演示了肱骨头在关节盂里的翻滚和滑动，参阅下面视频。

就像上面视频演示的相同，当举手臂时，假如肱骨头在关节盂里不能很好的发生向下的滑动，所以肱骨头就会像视频中橘子相同，向上挤压到肩峰下滑囊、冈上肌肌腱、肱二头肌长头肌腱。构成肩峰碰击综合征。

进步肩关节安稳除了能让咱们防止伤痛以外，还能大大的进步上肢的运动体现，比方喜爱打篮球、羽毛球、网球、乒乓球的朋友，只要肩袖肌群满足强壮安稳，才干完结美丽的扣篮和扣杀。别的，膀子简单脱臼，这与肩袖肌群单薄也有必定的相关性，那么真对肩袖肌群该怎么练习呢？

做男人要“肩”强，因而我主张咱们咱们在练习上肢动作之前，能够参阅视频或许咱们咱们能够选用天然体位和功用体位进行肩内旋和外旋的、30度内肩外展、水平外展的练习来调集肩袖肌群，之后再进行大强度的抗阻练习，这样做才干够进步练习功率，更好的维护膀子。

本文作者：吕岐