做对一个不伤膝盖的深蹲真难这个关键万万不可忽视

大部分人（乃至健身教练）把“膝盖不过脚尖”作为深蹲练习的一个关键。但这个要求必定不适合所有人！

为何这样说呢？

由于每个人的骨骼结构都不同，即便深蹲动作正确，膝盖过不过脚尖都是不一定的。

有的人大腿长小腿短（还有脚的长度），过脚尖是必定的，否则会跌倒。而有的人大腿相对于小腿份额小于常人，很轻松到达膝盖不过脚尖，但动作却未必正确！

其实，“膝盖不过脚尖”首要意图在于让练习者找到臀部后坐的发力方法，避免膝关节为主导的深蹲练习。不只正确高效影响臀腿下肢肌群，并且对膝关节健康也有所保证。

做到正确深蹲，除了上一个关键以外，还有以下两个关键必需要分外留意:

1.中心绷紧，脊柱中立位

即便在深蹲练习中，上半身的正确姿势仍然重要。中心绷紧发力，保持正常的脊柱方位，保证腰椎稳定性。

2.膝盖稳定性，指向脚尖方向

这一点着重膝盖的健康安全，在深蹲练习中避免内扣等不稳定景象，保证膝盖方向与脚尖方向共同则是有利保证。

依照以上三个关键，便是正确的深蹲练习了。从根底自重深蹲为根底练习，把握好正确动作就可以高效进步下肢了！

好了，咱们健身吧！