瘦身期间怎样组织吃饭次序

1、先吃蔬菜

瘦身期间的人先吃低热量的食物，就拿蔬菜来说，归于低热量、低密度和体积大的食物，并且含有丰厚的膳食纤维。特别是不同色彩的蔬菜和生果中，含有矿物质和维生素，能进步抵抗力和免疫力，防备便秘和多种疾病。尽量经过蒸炖或水煮的办法来烹调蔬菜，不要放太多的油和盐。

2、喝汤

吃完适量蔬菜后再喝一碗汤，瘦身期间不能喝太多浓汤。可挑选豆腐汤或蔬菜汤、绿豆汤等能整理肠胃，给人们必定的饱腹感，削减对主食摄入。

3、吃鱼或蛋类

吃完蔬菜和喝完汤后，胃部现已5分饱。此刻能够再一次进行挑选高蛋白质食物，防止体内蛋白质缺乏而引起营养不良。不能经过高温油炸或油煎的办法来烹调鱼、肉和蛋类，这样会无形中添加热量，一起也添加患上癌症几率。可经过蒸炖卤的办法来烹调高蛋白的食物。

4、吃主食

最终再吃主食，尽量挑选米饭，由于能减缓血糖上升。此刻身体不会感觉到特别饿，防止摄入太多高淀粉食物。挑选这种吃饭办法能平衡饮食，削减对热量摄入。若把米饭转化为杂粮饭或五谷饭，操控体重作用更好。

5、饭后两个小时再吃生果

所吃的食物进入胃部需两个小时消化，然后渐渐排出。饭后立马吃生果的话，会让先抵达食物在胃内阻滞，生果不能在胃中正常消化，易引起腹胀腹泻或便秘。一些生果中含有很多糖分，吃完饭后，身体所需求的能量现已差不多了，饭后立马吃生果的话会添加热量摄入。所以吃生果时刻尽量安排在饭后两个小时，能长时刻坚持饱腹感。

温馨提示

瘦身期的人防止吃高热量和高糖分食物，吃饭时要细嚼慢咽，不能饥不择食，也不能暴饮暴食。当感觉七分饱时须当即中止进食，尽量挑选小碗或小碟子盛饭菜。平常坚持适度运动来协助分化脂肪，进步基础代谢率