最全的肱二三头肌练习图解美丽手臂必备

许多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的练习方法，今日跟健君一块儿来看看。赤色肌肉为练习的肌肉部位。

二头肌

龙门架绳子弯举

坐姿哑铃二头弯举

斜板哑铃二头弯举

曲杆杠铃弯举

杠铃弯举

站姿锤式哑铃弯举

牧师凳绳子弯举

牧师凳哑铃弯举

瑞士杠铃弯举

坐姿肘贴膝哑铃弯举

三头肌

坐姿颈后哑铃臂屈伸

板凳上下撑起

斜板额前杠铃弯举

平板额前弯杆杠铃弯举

窄距双杠

坐姿下压

站姿哑铃臂屈伸

窄握卧推

俯身哑铃臂屈伸

绳子下压

躺姿脑门哑铃臂屈伸

坐姿器械下压

坐姿弯杆颈后臂屈伸

二头和三头的练习动作

根本都在这儿了

能够各选3-4个动作进行练习

一套动作通过一两个月之后

可优先考虑再替换动作

OK，菜上齐了

去健身房开动吧！