想吃肉又不想长胖该怎么办

吃肉和不长胖这两件事之间原本就不抵触，合理吃肉，底子不会形成肥壮。

首要咱们要知道，形成肥壮的底子原因是摄入热量＞耗费热量（基础代谢+膂力活动），也便是热量过剩才是形成肥壮的底子原因。所以在瘦身的时分，挑选养分素密度高（高养分低热量）的食物能够在确保热量不容易超支的一起获取满足养分。而相反，养分素密度低（高热量低养分）的食物在瘦身期间应暂时忌口，或许只吃一点点。

肉类，尤其是瘦肉，恰恰是养分素密度较高的食物，瘦牛肉、鸡胸肉、各种鱼虾的热量都在每百克100kcal左右，和平等质量的米饭适当，乃至更低，可是养分却很全面。瘦肉鱼虾等动物性食物是咱们日常铁、锌、硒、维生素A和维生素Ｂ2的杰出来历，且含有丰厚的优质蛋白，脂肪含量也较低，一般瘦肉的脂肪含量都在10%以内，瘦牛肉、兔肉等脂肪含量只要5%左右，适量食用而且少油烹饪的话底子不需要过多的忧虑发胖。

成年人每日瘦肉、鱼虾摄入总量在50～80g为宜，在这个分量范围内的肉类，所供给的热量根本不会超越100kcal，只占咱们日常所需热量的一小部分。所以，适量吃肉并不会使人形成肥壮，可是假如你对吃肉的了解倾向于吃炸鸡、烤串、炖排骨、炖肘子且不定量的话，那就另当别论了。