瘦身丨适合不同肠胃的低卡早餐使你排便更顺畅小腹sizedown

不论你是否有便秘的困扰，只要以“愈加顺利地排便”为方针去留意饮食，就可以进步代谢且简单瘦下来，让小腹的尺度渐渐地减下来这也不是遥不行及的愿望，首要，让我们从改动早餐开端，打造修长的身段吧~

暖暖稠稠的早餐食谱

合适压力型肠道的人

膳食纤维含量3.0g 热量143kcal 镁11mg 烹调时刻5分钟

富含水溶性膳食纤维的苹果，加热后“果胶”会有所增加！

资料（1人份）

苹果1/2个、A（枯燥生果2大匙多25g、砂糖2/3小匙、柠檬汁1小匙）

做法

1、苹果去核，带皮呈放射状切为6等份。枯燥生果切为小丁。2、在耐热碗中放入1和A拌和，松松地蒙上保鲜膜。3、用微波炉（600W）加热3分钟。

咕噜咕噜进步影响作用的早餐食谱

合适肠道缺乏活力的人

膳食纤维含量4.8g 热量251kcal 镁34mg 烹调时刻5分钟

经过带皮和较硬的口感给予肠道影响

资料（1人份）

南瓜100g、苹果1/4个、A（蛋黄酱1大匙、咖喱粉1/2小匙、盐少量）、核桃5g

做法

1、南瓜去籽去瓤切为大块，用保鲜膜包好放入微波炉中加热2分钟。2、苹果去芯后带皮切为6等份。3、在碗中将A拌和均匀，和1、2一同盛入容器，将核桃用手碾碎撒上。

低热量&富含纤维的早餐食谱

合适一般肠道的人

膳食纤维含量13.5g 热量268kcal 镁11mg 烹调时刻3分钟

就像是完全由纤维构成的麸片和苹果调配的最强排便食谱！

资料（1人份）

苹果1/6个、麸片40g、原味酸奶80g、蜂蜜1大匙

做法

1、将苹果带皮切块。2、在容器中放入麸片，参加原味酸奶、1，浇上蜂蜜。

文章选自《健康与美容》杂志